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서울 하프 마라톤 2024 10km 36분18초 주로 풀영상 서울 하프 마라톤 영상https://youtube.com/watch?v=6WjGPjT1l2g&si=fa46d7N0lMP2fdo6 2024년4월27일(일) 08시 20분 출발 광화문 광장~여의도 공원 기온 영상 16도 햇살 뜨거움,바람 시원 베이퍼 플라이3 슬로우 선데이 싱글렛 나이키 하프타이즈 100% 하이퍼 크래프트 가민 55 날은 조금 더웠지만 즐겁게 달릴 수 있었습니다 이제 슬슬 여름이 다가오네요😊 여름 달리기 빠이팅 입니다~🔥🤗😊 #러닝​ #서하마​ #서울하프마라톤​ 2024 서울 하프 마라톤 10km 풀영상 36분 18초(3"36"/km) 코스도 좋고 너무 멋진 대회였습니다 매년마다 첨가하고 싶은 러닝 대회 이제 벌써 가을이네요 부상 조심하시고 가을 달리기 빠이팅입니다. ✅️대회 후기 인스타그램.. 더보기
남산 러닝 영상 북측순환로 오르막 달리기 남산 러닝 영상입니다 북측 순환로 3.3km 달리기 오르막,내리막 훈련은 러닝 실력 향상에 필수 훈련이다 오르막 훈련을 통해 강한 다리 근력,팔치기,케이던스 향상 시킬 수 있다 개인적으로 평지 훈련을 주로 하기때문에 신경써서 오르막,내리막 달리기를 하려고 한다 남산 북측순환로는 적절한 경사도,길이의 언덕이 있어서 부담없는 오르막,내리막 훈련이 가능하다 자연속에서 달리는 기분이 상쾌하고 기분 좋아지는 러닝코스이다 경사도가 너무 크면 내리막에서 부상을 입기 쉽다 내리막에서 앞쪽 무릎에 무게가 실리기 때문에 무릎 부상의 원인이 될 수 있으니 컨디션에 맞게 내리막 페이스를 설정하면 좋다 . . 개인적으로 자주 찾는 오르막 코스는 1.남산 북측 순환로 2.올림픽 공원 나홀로 나무 언덕코스 3.강동구 암사 고개(아.. 더보기
400m 러닝 인터벌 방법에 대한 영상 400m 러닝 인터벌에 대한 방법과 나래이션 영상입니다 인터벌 페이스 설정과 인터벌의 효과에 대한 내용을 영상에 담았습니다 인터벌 트레이닝은 최대산소 섭취 능력을 향상시키고 러닝 케이던스와 러닝 보폭을 향상시켜 러닝 기록 단축에 도움이 됩니다 200m,400m 인터벌은 숏인터벌이라고 부르며 스피드 강화에 효과가 있습니다 800m~3000m 인터벌은 롱인터벌이라고 부르며 장거리 유산소적 지구력 향상에 효과가 있습니다 이렇게 거리에 따라 발달되는 능력이 조금씩 차이가 있으니 자신이 목표로 하는 대회거리에 따라 연습하시면 되겠습니다 저는 5km,10km 기록 단축이 목적이기에 400m 질주,200m 회복 10세트를 자주합니다 또는 200m 질주 200m 회복 15~20세트 도 하구요 풀코스를 목표로 할때는 야.. 더보기
트레드밀 러닝머신 속도 16 3km 달리기 풀영상 트레드밀 러닝머신 속도 16 3km 러닝 풀영상입니다 트레드밀은 겨울철 날씨가 너무 춥거나 야외에 비가 오거나 여름에 너무 덥거나 야외 미세 먼지 수치가 너무 나쁘거나 했을때 좋은 대체 훈련이 될 수 있습니다 개인적으로 16이상의 속도는 내 몸을 억지로라도 달리게 해주어 도움이 되는 것 같습니다 그리고 경사도를 설정해 일정하게 계속 달릴 수 있기 때문에 경사 달리기에 효과적이라고 생각됩니다 트레드밀과 야외 러닝 2가지 방법 중에 어떤 것이 러닝 실력향상에 도움되는가 묻는다면 저의 대답은 야외 달리기라고 생각합니다 그러나 자신의 능력보다 빠른 페이스의 속도 설정이라면 야외 러닝보다 더 효과적일 수도 있다라고 생각합니다 야외 러닝을 메인으로 하시면서 트레드밀 달리기도 적절히 병행하시면 좋겠습니다 또 트레드밀.. 더보기
올림픽 공원 언덕 달리기 영상 올림픽 공원 언덕 달리기 영상입니다 달리기 실력 향상을 위해서는 오르막 내리막 달리기가 효과가 있다고 경험했습니다 올림픽 공원 나홀로 나무 주변 언덕 코스는 적당한 오르막 내리막이 있어 실력 향상에 좋습니다 흙,나무,풀 등 자연속에서 달리니 기분이 좋아지는 코스입니다 저는 1회전에 2.3km정도 거리를 km당 5~7분 정도의 페이스로 3~5회전 정도 달립니다 언덕의 기울기가 다양하고 언덕의 길이가 다양해서 하체 근육을 골고루 단련되는 느낌입니다 제가 주로 달리는 언덕코스로는 1.남산 북측 순환로 2.강동구 암사고개(아이유 언덕) 3.올림픽공원 나홀로 나무 언덕 을 자주 달립니다 자연과 함께할 수 있는 올림픽 공원 달리기 너무 좋습니다😊👍 더보기
눈 오는 압구정 로데오 러닝 영상 눈 내리는 압구정 로데오 거리 러닝 영상입니다 1월 눈이 자주 내렸습니다 빛의 거리로 변신한 압구정 로데오 거리에도 눈이 내렸습니다 더보기
러닝 향상 수영 훈련법 영상 10km 35분 러너 10km 35분대 러너의 러닝 향상을 위한 수영 훈련법에 대한 영상입니다 수영은 러닝에 비해 상대적으로 관절과 근육에 무리를 주지 않으며 심폐 지구력과 유연성이 좋아질 수 있습니다 그리고 러닝만으로는 부족한 상체근육을 강화시킬 수 있어 상/하체 골고루 발달시킬 수 있습니다 무릎,발목의 부상시 혹은 야외 기온이 너무 높은 한여름 너무 낮은 한겨울 러닝 대체 훈련으로 최고라고 생각합니다 수영은 실내 운동으로 4계절 내내 비가 오든 눈이오든 수영장만 오픈한다면 가능합니다 수영을 통해 폐기능 향상도 기대할 수 있습니다 자유형 호흡법은 날숨은 코/입 동시에 하고 들숨은 입으로만 하는데 날숨,들숨을 전부 코/입으로 하는 러닝호흡과는 조금 차이가 있습니다 물이라는 특성상 호흡을 빠르고 강하게 내뱉고 빨리 마셔야 하는.. 더보기
러닝 계단 훈련 영상 케이던스 스피드 향상 훈련법 소개 러닝 스피드,케이던스 향상에 필수 훈련인 계단 오르기에 대한 영상입니다 케이던스 × 보폭 = 달린 거리 케이던스와 보폭을 향상시키는 능력이 결국 기록 단축의 핵심이겠습니다 그 케이던스 향상 훈련에 계단 훈련이 적합합니다 계단 오르기는 하체 근육뿐 아니라 대퇴를 올리는 복근 팔을 흔드는 어깨 팔 근육,등 근육 등 스피드 향상에 필요한 전신 근육과 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다 . . 훈련 장소 - 남산 삼순이 계단 이 곳은 110개의 계단이 고르게 배치 되어 있어 계단 훈련의 최적의 장소입니다 . . 그러나 계단 훈련을 할 때는 정말 조심해야합니다 높이 올라가던 중 하체 힘이 풀려 발을 헛디뎌 뒤로 굴러 넘어질 수 있습니다. 굉장히 위험한 상황으로 연결될 수 있으니 절대 무리하지 하시면 안되겠습니다 더보기

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