체력평가달리기 썸네일형 리스트형 1.5km 달리기 4분55초 1인친 시점 영상 1.5km 달리기 4분 55초 1인칭 시점 영상입니다 1.5km 달리기 5분 이내 만점 이라는 군대 체력 평가 시험이 있습니다 1.5km는 최대 산소 섭취량(VO2max) 영역이 큰 비중을 차지하는 종목이기에 VO2max 향상에 도움이 되는 훈련이 좋습니다 그런데 이 최대산소 섭취량 능력치를 올리는 것이 정말 힘들다고 해요 저도 VO2max 능력이 부족한 것 같다고 느낍니다 최대 산소 섭취량 능력을 향상시키려면 800m 인터벌을 자주 하라는 말을 주워들었습니다 그런데 800m 인터벌 정말 힘들죠.. 1.5km 달리기는 정말 침 흘려가며 뛰어야하는 종목인것 같습니다 그렇지만 매번 빠르게 달리는 훈련만 할 수는 없죠 저는 1.5km 기록 단축을 위해서는 빠른 달리기 훈련도 중요하지만 주 3회정도는 5~7분 .. 더보기 3000m 10분 30초 트랙 달리기 영상 달리기 시험 3km 달리기 3000m 트랙 달리기 영상 입니다 3000m 달리기는 군대 입대 시험 혹은 군대에서 특급 전사를 받기 위한 체력 검정에 활용되는 종목이기도 합니다 3000m는 최대 산소섭취량( VO2max)영역이 중요한 역활을 하므로 최대 산소 섭취량 강화 훈련를 해주는것이 효과적입니다 VO2max 깅화 훈련으로는 800m 인터벌이 효과적이라고 합니다 저 같은 경우도 800m * 200m 8개를 좋아합니다 800m 라는 길이는 스피드 인터벌로 보면 긴거리에 해당되기 때문에 정말 힘듭니다 제가 가장 좋아하는 인터벌 길이는 400m *200m 10개로 숏 인터벌에 속합니다 200m,400m 숏인터벌 800m 1000m 1200m~ 롱인터벌 로 부르기도 합니다 . 어떤 논문에 의하면 스피드를 경험하는 시간이 중요하다고 합니.. 더보기 이전 1 다음
