매일 달리기 썸네일형 리스트형 10km 러닝 37분 20초 영상 한강 달리기 34분 50초 부터는 오른쪽 아래 타이머를 보세요 ※영상 품질 1080p로 설정해서 보세요 1km 3'13" 1.2km 3'55" 1.5km 5'00" 2km 6'50" 3km10'25" 5km 17'47" 10km 37분 20초 영상입니다 영상 2도,미세먼지 보통 한강 잠실지구 입니다 한강 코스는 바람이 강해서 갈때는 순풍,돌아올 때는 맞바람이라서 전반은 조금 빠르고 후반은 페이스가 느려진 레이스였습니다 오늘도 건강하고 행복하세요^^, 인스타그램 https://www.instagram.com/vanillasky_jss 더보기 달리기 기록 향상 보강운동 행잉 니 레이즈 복근 코어 달리기 훈련 후 야외에 철봉이 보이면 행잉 니 레이즈를 10개씩 7~10set 정도 합니다 행잉 니(레그) 레이즈가 복근 운동인가,장요근 운동인가 의 의문점이 많은데 2가지 다 도움이 된다고 생각합니다 개인적으로는 상체 단련에도 효과가 있다고 생각해 자주하게 됩니다 요새 달리기 9 : 다른운동 1의 비율로 운동을 하다보니 상체 근육이 약해지는 느낌인데 철봉에 매달려 있는 자세만으로도 악력,전완근,광배근 등 상체 근력에 도움된다고 느꼈습니다 바른 자세를 잡기위해 집중력이 필요한 난이도 높은 운동이며, 허리의 유연성이나 기능적으로 약하신 분은 통증을 유발할 수 있으니 추천하지 않는다고 합니다 ---‐-------------------------------------------------------------.. 더보기 5000m 트랙 러닝 17분 36초 영상 잠실 보조경기장 트랙 달리기 5000m 달리기 17분 36초(3'31"/km) 1km 3분25초 2km 6분57초 3km 10분30초 1인칭 시점 풀영상 입니다 잠실 보조경기장 육상트랙 1레인 400m 12바퀴 +반바퀴를 달렸습니다 러닝화 나이키 베이퍼 플라이 넥스트% 10월 오후 4시쯤 기온 19도 바람 조금 달리기에 좋은 맑고 깨끗한 가을의 날씨였습니다^^ 10km 기록을 단축시키려면 5km 기록 단축이 우선입니다 개인적으로 🔥5km 기록× 2 + 1분 =10km 예상 기록 이 되더라구요^^ 요즘 달리기 너무 좋은 날씨입니다👍 모두 건강한 달리기 응원하겠습니다😊 더보기 5km 러닝 17분 36초 영상 한강 달리기 5km 17분 36초 달리기 영상입니다 1km 3'27" 2km 3'31" (6'58") 3km 3'32" (10'30") 4km. 3'32" 5km 3'32" 한강 공원 압구정 나들목에서 잠실 5단지 한강 입구 부근까지 달렸습니다 개인적으로 느끼기에 정확하지는 않지만 5km 기록 × 2 + 1분 = 10km 기록 +/- 20초 라고 느끼고 있는데요 저의 단기 목표인 10km 34분 50초를 완성하기 위해서 5km 기록, 16분 50초를 완성하려고 노력중입니다 역시 쉽지 않네요🤣 . . 겨울철에는 부상 위험이 있으니 준비/정리 운동 여유있게 해주시는게 좋겠습니다^^ 모두들 부상없는 건강한 달리기 응원하겠습니다😊👍🏃♂️ 더보기 이전 1 다음
