1.5km 달리기 4분55초 1인친 시점 영상

1.5km 달리기
4분 55초
1인칭 시점 영상입니다

1.5km 달리기 5분 이내 만점
이라는 군대 체력 평가 시험이 있습니다

1.5km는 최대 산소 섭취량(VO2max) 영역이
큰 비중을 차지하는 종목이기에

VO2max 향상에 도움이 되는 훈련이 좋습니다

그런데 이 최대산소 섭취량 능력치를
올리는 것이 정말 힘들다고 해요

저도 VO2max 능력이 부족한 것 같다고
느낍니다

최대 산소 섭취량 능력을 향상시키려면
800m 인터벌을 자주 하라는 말을 주워들었습니다

그런데 800m 인터벌 정말 힘들죠..

1.5km 달리기는 정말 침 흘려가며
뛰어야하는 종목인것 같습니다

그렇지만 매번 빠르게 달리는 훈련만 할 수는 없죠

저는 1.5km 기록 단축을 위해서는
빠른 달리기 훈련도 중요하지만

주 3회정도는 5~7분 페이스에
거리 5~7km의 천천히 달리기도 중요하다고 생각합니다

천천히 달리기를 통해
달리기에 쓰이는 근육,관절,인대,건 등이
살살살 강해지고 유연해지기 때문입니다

간혹 1.5km달리기는 빨리 달리는 종목이기때문에
5분 페이스가 넘어가는 느린 달리기는 도움이 되지 않는다는 생각을 가지신 분들을 보았습니다

제 생각은
빠른 달리기+느린 달리기 2가지다
골고루 해줘야 시너지 효과가 난다고 생각합니다

주3회 느린 달리기
5~7분 페이스/5~7km

주1회 빠른 달리기
3분대 페이스/1.5km 기록 측정

주1회 중간약 달리기
4분초반~4분후반/3~5km

이렇게 강/약/중간약 형태의 훈련이 좋다고 생각합니다

그리고 저는
빌드업 달리기를 지주 하는데요

7분대 페이스로 시작해서
5분,3분대 페이스까지 서서히
올리는 달리기를 말합니다

그러면
심장/폐를 천천히 마사지하여
큰 데미지없이 능력을 최대로 끌어올릴 수 있다고 합니다

저의 경우
마지막 500m정도를 전력질주 하는데
짧지만 강한 훈련도 할 수 있어서 좋다고 생각합니다

빌드업 러닝은
몸을 서서히 올리기 때문에
상대적으로 데미지는 적으면서
능력치를 끌어올리는 좋은 방법이라 생각합니다

부상 없는 달리기
응원하겠습니다^^