러닝 계단 훈련 영상 케이던스 스피드 향상 훈련법 소개

러닝 스피드,케이던스 향상에
필수 훈련인 계단 오르기에 대한 영상입니다

케이던스 × 보폭 = 달린 거리

케이던스와 보폭을 향상시키는 능력이
결국 기록 단축의 핵심이겠습니다

그 케이던스 향상 훈련에
계단 훈련이 적합합니다

계단 오르기는

하체 근육뿐 아니라
대퇴를 올리는 복근
팔을 흔드는 어깨 팔 근육,등 근육 등

스피드 향상에 필요한
전신 근육과 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다
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훈련 장소 - 남산 삼순이 계단

이 곳은 110개의 계단이 고르게 배치 되어 있어
계단 훈련의 최적의 장소입니다
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그러나 계단 훈련을 할 때는
정말 조심해야합니다

높이 올라가던 중

하체 힘이 풀려
발을 헛디뎌 뒤로 굴러 넘어질 수 있습니다.

굉장히 위험한 상황으로 연결될 수 있으니
절대 무리하지 하시면 안되겠습니다